Russian (CIS)English (United Kingdom)

Счастье в жизни – то чего ты достиг. Смысл жизни – все те, кто тебя любят. Н.Н.Полозова

КАЧЕСТВО ЖИЗНИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.

Качество жизни с точки зрения физической активности можно оценить процентом дней, в течение которых нагрузка отличалась от оптимального, «пикового» значения не более чем на 100 пунктов (или ±5%). Например, если значение пика 2000 пунктов, то необходимый интервал будет включать в себя значения от 2000 – 100 до 2000 + 100. Наиболее удобный период наблюдения рекомендуется принять равным 100 дням. Число дней из числа последних 100 дней, когда нагрузка отличалась от оптимальной не более чем на 100 пунктов, будет соответствовать проценту таких дней и может восприниматься как качество жизни с точки зрения физической активности. Ранее нами уже было показано, что верхняя граница этой величины желательна на уровне 75% (а не 100%).

Стоит вспомнить известное японское изречение о том, что жизнь – это не те дни что прожиты, а которые нам запомнились. Интеллектуальная деятельность лежит в основе всей нашей жизни. Поэтому число максимально продуктивных в этом плане дней будет пропорционально запомнившимся нам дням.

Если человек занимается два раза в неделю, то качество жизни вычисляется элементарно. Предполагаем, что нагрузка в день занятий превышает оптимальное значение. В ходе восстановления в один из дней фактическое значение нагрузки окажется оптимальным. При двух занятиях в неделю таких дней будет два. Но это при условии восстановления к следующему занятию. Тогда 2 дня из 7 попадают в требуемый интервал, что соответствует уровню в 29%. Однако реальное число, скорее всего, будет меньше. Как было показано выше, время «наследования» нагрузки составляет 4 дня. Это значит, что одно из двух занятий находится в зоне действия предшествующего. Следовательно, как минимум один день в неделю нагрузка достигнет пикового значения. Как максимум – два. Поэтому качество жизни с точки зрения физической активности будет меняться скачками с 14% на 29%. Если число занятий в неделю равно 3 и к моменту следующего занятия организм полностью восстановится, то в этом самом благоприятном случае процент вырастает до 43%. Однако здесь все три занятия находятся во взаимосвязи – общая нагрузка после данного занятия будет суммироваться с нагрузкой предыдущего. Для молодых людей скорость восстановления всегда выше. Поэтому высока вероятность получить максимальные 43%. Для людей старшего возраста относительно высока вероятность другой крайности – вообще не получить дней с «пиковой» нагрузкой и затем вовсе закончить с физической активностью.

Реальные измерения показывают, что если сознательно не стремиться к росту доли дней с оптимальной для организма нагрузкой, то существует множество вмешивающихся факторов, которые снижают долю таких благоприятных дней до

15-20%. Чем больше дней в году нагрузка окажется в оптимальном значении, тем лучше для здоровья и карьеры!! Для этого лучше всего или бегать утром каждый день одну нагрузку, или раз в неделю выполнять значительную нагрузку

(плавание, лыжи, футбол и т.п.), а в остальные дни бегать, подстраивая объем нагрузки под пиковое значение. (Табл. 2.24) Для этого необходимо вести свой дневник своих нагрузок в Excel.





Полозов А.А. Слагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового? [Текст]/  А.А. Полозов. – М.: Советский спорт, 2011. – 380с.: ил
www.polozov.nemi-ekb.ru