Polozov Andrey

ВЫБЕРЕМ КРИТЕРИЙ НАГРУЗКИ

Вернемся в 12.9. к работе В.К.Зайцева (2006) с хоккеистами. Она была основана на определении фактически проделываемой работы при беге на 400 м. Заменив 980 Н на 100 кг отредактируем коэффициент:

P = 0,000248× m × v × S × N (ккал)

В этом уравнении S – пробегаемое расстояние (метры), N – количество повторений, v – скорость (м/cек), m – вес тела (кг). Значение 15% является приблизительной оценкой, сравнивающей работу при перемещении веса тела вперед на с работой при перемещении веса тела вверх на .

В рассматриваемой выше формуле большинство показателей устойчивы. Устойчив вес, коэффициенты. Результат, фактически, зависит от произведения скорости преодоления дистанции на ее длину. Это внешние, объективные данные. Однако у этих показателей есть эквивалентные им внутренние параметры. Скорость бега всецело зависит от мощности выполняемых действий, которая, в свою очередь, на достаточно широком интервале линейно связана с ЧСС. В тоже время, чем больше длина дистанции, тем больше сердечных сокращений на ее преодоление требуется.

Как видно из Таблицы 2.16, произведение ЧСС на время бега имеет низкую корреляцию на уровне 0,55 с фактически выполненной работой. Так часто считают нагрузку в профессиональных командах в игровых видах спорта. Совсем другой результат мы получаем в том случае, если из ЧСС бега вычитаем 58%. Произведение времени бега на такую разницу дает коэффициент корреляции, равный фактически единице. Следовательно, такой показатель числа «избыточных» (сверх 58%) сердечных сокращений имеет практически линейную связь с выполненной работой. Можно привести еще ряд аналогичных таблиц, где были получены те же 58%.

Таблица 2.16

Коэффициент корреляции выполненной работы при беге от избыточных сердечных сокращений для Сергея М. (44 года)

В этой связи уместно напомнить положение МОК (Сеул, 1988), по которому они отказывались признавать нагрузку таковой в том случае, если пульс при этом не превышал 60% от максимально допустимого значения. Напомним, что упрощенно верхняя граница (своего рода 100% нагрузки) допустимого ЧСС определяется по широко известной формуле ЧСС = 220 – возраст. Например, если студенту 20 лет, то по этой формуле верхним допустимым пределом нагрузки считается 220-20 = 200 сердечных сокращений в минуту. Однако МОК рекомендует не эту величину, а интервал 60-90% от этого максимального значения. Следовательно, указанный студент в 20-летнем возрасте должен в момент нагрузки иметь пульс в интервале 120-180 ударов в минуту. В нашем случае нижней границей нагрузки для такого студента будет число 0,58×200 = 116. Ниже 116 ударов в минуту для него нагрузки не существует. Если студент побежит с пульсом 156 уд/мин, то его нагрузка за 10 минут будет равна 10×(156 – 116) = 400. Полученное число будет линейно связано с количеством расходуемых калорий при аэробной нагрузке. Удобство состоит в том, что нет необходимости контролировать внешние параметры бега (скорость, длинна, время, вес). Достаточно знать пульс.

В чем смысл выбора такого показателя беговой подготовленности?

1. Прежде всего, мы должны выделить информативную часть. Если пульс ниже 58% ЧССмакс не информативен, то от такой малополезной части информации необходимо избавляться.

2. Он правильно ориентирует в вопросе объема и интенсивности нагрузки. Критерий сам по себе говорит, что ниже указанной границы – 58%×(220 – возраст) нагрузки не существует. В определенном смысле, свыше 58% ЧССмакс мы работаем на свое здоровье, ниже 58% - за счет здоровья.

3. Если бы мы пытались описать процесс бега традиционно, то нас интересовал бы вопрос о том, сколько надо бегать, с какой скоростью. Нас наверняка интересовало бы время работы на уровне ПАНО. Когда эффект начинает зависеть от множества параметров, то возможности его отследить точно многократно сокращаются. Когда же мы используем избыточную пульсовую стоимость, то фактически мы заменяем ряд параметров одним, что многократно облегчает оценку эффекта и возможность практического использования.

В п. 8.1. мы определили физическое здоровье через способность к выполнению (в данном случае) аэробной работы. Выполненная аэробная работа зависит от нашего веса, скорости перемещения и расстояния. В данной главе нагрузка будет оцениваться величиной избыточной пульсовой стоимостью, которая равна произведению времени выполнения физических упражнений (бег, плавание..) на разницу количества сердечных сокращений в минуту (пульс) при их выполнении и 58% от максимально рекомендуемой ЧСС. Как и все относительные единицы, будем ее измерять в пунктах. Полученное число выражает внутреннюю реакцию организма на нагрузку и будет пропорционально проделанной аэробной работе при выполнении нагрузки.

Избыточная пульсовая стоимость не представляет собой некоего самостоятельного образования с определенным физическим смыслом, а является информационным маркером, позволяющим с очень хорошей для практических нужд точностью отмерять фиксированный уровень проделанной аэробной работы.

Полозов А.А. Слагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового? [Текст]/  А.А. Полозов. – М.: Советский спорт, 2011. – 380с.: ил
www.polozov.nemi-ekb.ru