Russian (CIS)English (United Kingdom)

Счастье в жизни – то чего ты достиг. Смысл жизни – все те, кто тебя любят. Н.Н.Полозова

НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ЗАВИСИМОСТИ  МАКСИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ КИСЛОРОДА

1. Наиболее высокие значения МПК отмечаются у жителей Швеции (58 мл/кг/мин) - страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте - американцы (49). Самый низкий показатель аэробной производительности у населения Индии (36,8), большая часть которого склонна к пассивному, созерцательному образу жизни. Генетическая детерминированность МПК 50-85%. Только у 0,13% населения МПК = 60-67 мл/кг/мин.  Это значит, что только 1 из 1000 юношей имеет потенциальные возможности достичь МПК=85-95 мл/кг/мин. Поэтому для поиска будущих олимпийцев необходимо просматривать все большее и большее число мальчиков и девочек.

2. По воздействию на МПК виды спорта выстраиваются в следующей последовательности. Лидирует  лыжный спорт. Далее легкоатлетический бег (3000 и 5000 м), ориентирование, конькобежный спорт, велосипедный спорт, спортивная ходьба, плавание, гребля, бадминтон. Astrand, Rodahl (1986) измеряли средний МПК ведущих спортсменов на мировых первенствах (в скобках). Если расположить их в порядке убывания, то это лыжные гонки (84), бег на длинные дистанции (84), ориентирование (80), бег 800-1500 м (80), биатлон, коньки, многоборье, велоспорт, ходьба, плавание, каноэ, гребля на байдарках, бадминтон (68), бег 200-400м, горнолыжный спорт, бег на коньках (дистанция 500-1500), хоккей (65), фехтование, баскетбол (61), прыжки с трамплина, стрельба из лука, футбол (60), теннис, борьба, тяжелая атлетика, гимнастика.

3. Наивысших величин МПК девушки достигают в 14-16 лет, юноши в 18-20 лет. До 10-12 лет средний показатель у девочек составляет 85-90% от МПК мальчиков.

alt

После окончания пубертатного периода этот разрыв увеличивается до 70%. МПК юных спортсменов в пубертатном и предпубертатном периоде на 20-30% выше, чем у не занимающихся спортом сверстников, и на 10-20% ниже взрослых спортсменов (Прасад, 2003).

4. Деградация МПК.  У лиц старшего возраста увеличивается мышечная масса сердца (на 0,27—0,5% в год), АД постепенно повышается, ЧСС снижается, что связывают с изменениями функциональных возможностей синусового узла. Ударный объем крови также снижается, однако у тренированных лиц он до 70 лет больше, чем у людей, не занимающихся физическими упражнениями, при одинаковом объеме сердца. С возрастом происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление. В результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм. рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин -0,3 мл/мин/кг за год. Интересны данные по динамике деградации МПК тренирующихся и нетренирующихся людей. По мнению некоторых исследователей, после 25 лет максимальное потребление кислорода снижается каждые 10 лет на 8%, что обусловлено главным образом ограничением  физической  активности. У физически же активных людей этот показатель может ограничиться 4%, т.е. у них тормозятся процессы старения.

5. Средняя величина МПК за последние 100 лет вследствие снижения повседневной нагрузки, физической активности у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг/мин.  Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Он представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой.

6. Резерв роста МПК. Р. Шепард  (1992) видит возможность повышения МПК за счет напряженной тренировки не более чем на 20%. Авторы, изучающие вопрос эффективности аэробной производительности повышают этот порог до 30-35% (Hollmann, Hettinger, 1980) и даже свыше 50% (Н. Волков, 2000). Это во многом связано с числом медленных мышечных волокон (ММВ). Спортсмены с большим количеством ММВ способны увеличить МПК в 1,5-1,8 раза. Кроме того, имеет значение и вес тела. При одной и той же скорости бега (18 км/ч) бегуну с весом 60 кг требуется 3,7 л кислорода в минуту, при 70 кг – 4,3 л/мин, при 80 – 4,6 л/мин (Hollmann, 1980). При равных аэробных возможностях преимущество имеют спортсмены с меньшей массой тела. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%.   За 3 месяца МПК может быть повышен на 10-15%, за 6 – 20-25%, за 12-24 месяца – 30-40%. То есть за два года может быть реализована большая часть адаптационного ресурса (В.Н. Платонов, 2001).

7. Ориентир значения МПК. Для определения уровня физического состояния принято оценивать его в  сравнении с должным величинам МПК (ДМПК), соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можно рассчитать по следующим формулам:

для мужчин: ДМПК= 52 - (0,25Х возраст)

для женщин: ДМПК= 44 - (0,20Х возраст)

8. Установление МПК. Одним из самых распространенных методов непрямого определения МПК является тест К.Купера — 12-минутный бег. Корреляция между пробегаемым за 12 минут расстоянием и МПК равнялась 0.897.

Таблица 2.8 Связь МПК с длинной пробегаемой за 12 минут дистанции

Километры

1,6

2,0

2,4

2,8

МПК

25

33,7

42,5

51,6

Таблица 2.9 Оценка МПК у мужчин по К.Куперу с учетом возраста

Степень подготовленности

Потребление О2 (мл/мин/кг)

в разные возрастные периоды

до 30 лет

30—39 лет

40—49 лет

Старше 50 лет

Очень плохая

25,0

25,0

25,0


Плохая

25,0—33,7

25,0—30,1

25,0—26,4

25,0

Удовлетворительная

33,8—42,5

30,2—39,1

26,5—35,4

25,0—33,7

Хорошая

42,6—51,5

39,2—48,0

35,5—45,0

33,8—43,0

Отличная

51,6 и больше

48,1 и больше

45,1 и больше

43,1 и больше

9. Оценка аэробных возможностей без определения МПК. Не все знают, что  тест Купера есть и для бега и для плавания. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя).

Таблица  2.10 12-минутный тест по бегу для мужчин (по К.Куперу)

Степень подготовленности

Расстояние в километрах, при возрасте, лет

13 - 19

20 - 29

30 - 39

40 - 49

50 - 59

>60

Очень плохо

2,1

1,95

1,9

1,8

1,65

1,4

Плохо

2,1-2,2

1,95-2,1

1,9-2,1

1,8-2,0

1,65-1,85

1,4-1,6

Удовлетворительно

2,2-2,5

2,1-2,4

2,1-2,3

2,0-2,2

1,85-2,1

1,6-1,9

Хорошо

2,5-2,75

2,4-2,6

2,3-2,5

2,2-2,45

2,1-2,3

1,9-2,1

Отлично

2,75-3,0

2,6-2,8

2,5-2,7

2,45-2,6

2,3-2,5

2,1-2,4

Превосходно

3,0

2,8

2,7

2,6

2,5

2,4

Таблица  2.11  12-минутный тест по бегу для женщин (по К.Куперу)

Степень подготовленности

Расстояние в километрах, при возрасте, лет

13 - 19

20 - 29

30 - 39

40 - 49

50 – 59

>60

Очень плохо

1,6

1,55

1,5

1,4

1,35

1,25

Плохо

1,6-1,9

1,55-1,8

1,5-1,7

1,4-1,6

1,35-1,5

1,25-1,35

Удовлетворительно

1,9-2,1

1,8-1,9

1,7-1,9

1,6-1,8

1,5-1,7

1,4-1,55

Хорошо

2,1-2,3

1,9-2,1

1,9-2,0

1,8-2,0

1,7-1,9

1,6-1,7

Отлично

2,3-2,4

2,15-2,3

2,1-2,2

2,0-2,1

1,9-2,0

1,55-1,9

Превосходно

2,4

2,3

2,2

2,1

2,0

1,9

Таблица  2.12 12-минутный тест по плаванию для мужчин (по К.Куперу)

Степень подготовленности

Дистанция в метрах, при возрасте, лет

13 - 19

20 - 29

30 - 39

40 - 49

50 - 59

>60

Очень плохо

450

350

325

275

225

225

Плохо

450-550

350-450

325-400

275-350

225-325

225-275

Удовлетворительно

550-650

450-550

400-500

350-450

325-400

275-350

Хорошо

650-725

550-650

500-600

450-550

400-500

350-450

Отлично

725

650

600

550

500

450

Таблица   2.13 12-минутный тест по плаванию для женщин (по К. Куперу)

Степень подготовленности

Дистанция в метрах, при возрасте, лет

13 - 19

20 - 29

30 - 39

40 – 49

50 - 59

> 60

Очень плохо

350

275

225

175

150

150

Плохо

350-450

275-350

225-325

175-275

150-225

150-175

Удовлетворительно

450-550

350-450

325-400

275-350

225-325

175-275

Хорошо

550-650

450-550

400-500

350-450

325-400

275-350

Отлично

650

550

500

450

400

350

Поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии уже в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью.




Полозов А.А. Слагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового? [Текст]/  А.А. Полозов. – М.: Советский спорт, 2011. – 380с.: ил
www.polozov.nemi-ekb.ru

Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE

МПКmax




50


45

мужчины

40




35 женщины



10 20 30 40 лет

Возраст, лет