Полозов Андрей Анатольевич

НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ЗАВИСИМОСТИ  МАКСИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ КИСЛОРОДА

1. Наиболее высокие значения МПК отмечаются у жителей Швеции (58 мл/кг/мин) - страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте - американцы (49). Самый низкий показатель аэробной производительности у населения Индии (36,8), большая часть которого склонна к пассивному, созерцательному образу жизни. Генетическая детерминированность МПК 50-85%. Только у 0,13% населения МПК = 60-67 мл/кг/мин.  Это значит, что только 1 из 1000 юношей имеет потенциальные возможности достичь МПК=85-95 мл/кг/мин. Поэтому для поиска будущих олимпийцев необходимо просматривать все большее и большее число мальчиков и девочек.

2. По воздействию на МПК виды спорта выстраиваются в следующей последовательности. Лидирует  лыжный спорт. Далее легкоатлетический бег (3000 и 5000 м), ориентирование, конькобежный спорт, велосипедный спорт, спортивная ходьба, плавание, гребля, бадминтон. Astrand, Rodahl (1986) измеряли средний МПК ведущих спортсменов на мировых первенствах (в скобках). Если расположить их в порядке убывания, то это лыжные гонки (84), бег на длинные дистанции (84), ориентирование (80), бег 800-1500 м (80), биатлон, коньки, многоборье, велоспорт, ходьба, плавание, каноэ, гребля на байдарках, бадминтон (68), бег 200-400м, горнолыжный спорт, бег на коньках (дистанция 500-1500), хоккей (65), фехтование, баскетбол (61), прыжки с трамплина, стрельба из лука, футбол (60), теннис, борьба, тяжелая атлетика, гимнастика.

3. Наивысших величин МПК девушки достигают в 14-16 лет, юноши в 18-20 лет. До 10-12 лет средний показатель у девочек составляет 85-90% от МПК мальчиков.

После окончания пубертатного периода этот разрыв увеличивается до 70%. МПК юных спортсменов в пубертатном и предпубертатном периоде на 20-30% выше, чем у не занимающихся спортом сверстников, и на 10-20% ниже взрослых спортсменов (Прасад, 2003).

4. Деградация МПК.  У лиц старшего возраста увеличивается мышечная масса сердца (на 0,27—0,5% в год), АД постепенно повышается, ЧСС снижается, что связывают с изменениями функциональных возможностей синусового узла. Ударный объем крови также снижается, однако у тренированных лиц он до 70 лет больше, чем у людей, не занимающихся физическими упражнениями, при одинаковом объеме сердца. С возрастом происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление. В результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм. рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин -0,3 мл/мин/кг за год. Интересны данные по динамике деградации МПК тренирующихся и нетренирующихся людей. По мнению некоторых исследователей, после 25 лет максимальное потребление кислорода снижается каждые 10 лет на 8%, что обусловлено главным образом ограничением  физической  активности. У физически же активных людей этот показатель может ограничиться 4%, т.е. у них тормозятся процессы старения.

5. Средняя величина МПК за последние 100 лет вследствие снижения повседневной нагрузки, физической активности у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг/мин.  Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Он представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой.

6. Резерв роста МПК. Р. Шепард  (1992) видит возможность повышения МПК за счет напряженной тренировки не более чем на 20%. Авторы, изучающие вопрос эффективности аэробной производительности повышают этот порог до 30-35% (Hollmann, Hettinger, 1980) и даже свыше 50% (Н. Волков, 2000). Это во многом связано с числом медленных мышечных волокон (ММВ). Спортсмены с большим количеством ММВ способны увеличить МПК в 1,5-1,8 раза. Кроме того, имеет значение и вес тела. При одной и той же скорости бега (18 км/ч) бегуну с весом 60 кг требуется 3,7 л кислорода в минуту, при 70 кг – 4,3 л/мин, при 80 – 4,6 л/мин (Hollmann, 1980). При равных аэробных возможностях преимущество имеют спортсмены с меньшей массой тела. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%.   За 3 месяца МПК может быть повышен на 10-15%, за 6 – 20-25%, за 12-24 месяца – 30-40%. То есть за два года может быть реализована большая часть адаптационного ресурса (В.Н. Платонов, 2001).

7. Ориентир значения МПК. Для определения уровня физического состояния принято оценивать его в  сравнении с должным величинам МПК (ДМПК), соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можно рассчитать по следующим формулам:

для мужчин: ДМПК= 52 - (0,25Х возраст)

для женщин: ДМПК= 44 - (0,20Х возраст)

8. Установление МПК. Одним из самых распространенных методов непрямого определения МПК является тест К.Купера — 12-минутный бег. Корреляция между пробегаемым за 12 минут расстоянием и МПК равнялась 0.897.

Таблица 2.8 Связь МПК с длинной пробегаемой за 12 минут дистанции

Таблица 2.9 Оценка МПК у мужчин по К.Куперу с учетом возраста

9. Оценка аэробных возможностей без определения МПК. Не все знают, что  тест Купера есть и для бега и для плавания. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя).

Таблица  2.10 12-минутный тест по бегу для мужчин (по К.Куперу)

Таблица  2.11  12-минутный тест по бегу для женщин (по К.Куперу)

Таблица  2.12 12-минутный тест по плаванию для мужчин (по К.Куперу)

Таблица   2.13 12-минутный тест по плаванию для женщин (по К. Куперу)

Поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии уже в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью.

Полозов А.А. Слагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового? [Текст]/  А.А. Полозов. – М.: Советский спорт, 2011. – 380с.: ил
www.polozov.nemi-ekb.ru

Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE

МПКmax

50

45

мужчины

40

35 женщины

10 20 30 40 лет

Возраст, лет