Polozov Andrey

МИНИМАЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ

«Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальная интенсивность по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является: для лиц 20 лет - 134 уд/мин; 30 лет- 129 уд/мин; 40 лет- 124 уд/мин; 50 лет- 118 уд/мин; 60 лет- 113 уд/мин; 65 лет - 108 уд/мин.  Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

ЧСС макс = 220 - возраст (в годах).

Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интенсивности по ЧСС, можно определить зоны оптимальных и больших нагрузок. Например, для лиц 17-20 лет оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от 150 до 177 уд/мин, зоной больших нагрузок от 177 до 200 уд/мин; для лиц 25 лет соответственно - 145-172 уд/мин и 172/195 уд/мин».   (ВНИИФК, 1995).

Упомянутая формула ЧССмакс представляется самым простым вариантом расчёта  максимального значения ЧСС при нагрузке. Некоторые авторы добавляют к полученной цифре 10, другие пользуются шкалой возрастной регрессии ЧСС (считая, что ЧСС уменьшается на 5-7 ударов в минуту каждое десятилетие). Такая простота расчёта, учитывающая только возраст, наименьшим образом гарантирует от частых ошибок: рассчитанная величина может на деле соответствовать не максимальной, а субмаксимальной или запредельной нагрузке.  Другой способ - таблицы Андерсена, рекомендованные к использованию комитетом ВОЗ. Здесь учитываются возраст и пол, но не выделяется группа физически подготовленных лиц.  Третий способ - таблицы Шеффилда в модификации Б.М. Липовецкого. Они учитывают пол, возраст и уровень тренированности пациента. При этом в качестве субмаксимальной ЧСС берётся при ранних субмаксимальных пробах и при нестабильной стенокардии с высоким риском развития инфаркта миокарда 70% от максимальной, при велоэргометрии у тренированных мужчин и у спортсменов - 90%, а в остальных случаях (включая симптом-ограниченные пробы при инфаркте и нестабильной стенокардии) при велоэргометрии 85%.

Большинство зарубежных программ физического воспитания для средних школ предусматривает интенсивную нагрузку на уроках по физическому воспитанию. Так, созданный в Великобритании проект школьного физического воспитания под названием «Счастливое сердце», являющийся частью проекта «Следите за своим сердцем», рекомендует физическую активность детей в течение 20 минут не менее 3 раз в неделю с интенсивностью, при которой ЧСС достигает 140 уд/мин (Sleap, Warburton, 1990).

«Необходимо учитывать, что тренировочная нагрузка достаточно эффективна лишь тогда, когда ЧСС находится в пределах 130-150 уд/мин» (Б.К.Зыков, А.В.Лотоненко, В.И.Каратеева, Д.А.Плещеев, В.Ф.Селеменев, А.И.Сливкин, Ю.П.Стасенков, 2002).

Физическая работоспособность у большинства занимающихся повышается в том случае, если бег (15—30 мин; 3—5 раз в неделю) выполняется при следующих величинах пульса в зависимости от возраста: 20 лет— 150 уд/мин, 25 лет— 145, 30 лет— 140, 35 лет— 137, 40 лет — 133, 45 лет — 129, 50 лет — 126, 55 лет — 122, 60 лет — 118, 65 лет— 114 уд/мин.  (Сагиняна Б.3., 1971)

Е.В. Подземельников в статье  «Физические нагрузки на сердце»  для оценки усталости при нагрузках (физические нагрузки - малая, средняя, высокая) предлагает  применять определение двойного произведения (ДП). Это число сокращений сердечной мышцы в 1 мин, помноженное на величину систолического артериального давления и разделенное на 100 (деление на 100 нужно только для удобства, так как гораздо легче оперировать трехзначными цифрами, чем пятизначными). Чем выше пульс и давление, тем выше будет двойное произведение. Если на высоте нагрузки у Вас АД достигло 180/100, а пульс 120 ударов в  1 минуту, тогда Ваше ДП будет равно 216. Хорошо это или плохо? Для здорового человека ДП должен быть при субмаксимальной нагрузке в пределах 250-330.

Полозов А.А. Слагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового? [Текст]/  А.А. Полозов. – М.: Советский спорт, 2011. – 380с.: ил
www.polozov.nemi-ekb.ru