Polozov Andrey

МИНИМАЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ХОДЬБЫ

«Известно, что естественная потребность организма в движениях для дошкольников составляет ежесуточно в 3-4 года 6000-9000 шагов, в 4-5 лет - 9000-12000 шагов, в 5-6 лет - 12000-15000 шагов. Она меняется от сезона: в летний период она примерно на 30% выше по сравнению со средними величинами, в зимний - ниже. Для укрепления здоровья дошкольников наиболее полезны динамичные упражнения (Л.И.Чулицкая, Е.А.Аркин, Ю.Ф.Змановский, 2005).

Для студентов М. Я. Виленский (1978) предлагает следующий оптимальный уровень двигательной активности: 14000 -19000 шагов в сутки, или 1,3-1,8 часов в день любых физкультурных или спортивных занятий. Этот уровень, т. е. 9-11 часов занятий в неделю, включая 15-20 минут на ежедневную утреннюю зарядку, академические занятия, а также занятия физкультурой и спортом после учебы.

Сотрудниками медицинского центра Эразма Роттердамского был проведен эксперимент по установлению пользы от пеших прогулок, результаты которого публикует  американский медицинский журнал «Arcaibs of internal medicine» (2006).  Наблюдая примерно 500 добровольцев, сотрудники университета штата Флорида установили, что 30-минутный моцион не менее пяти раз в неделю значительно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и понижает уровень холестерина в крови. Было замечено также, что если доброволец переходит на быстрый шаг, то достаточно 3-4 прогулок в неделю для получения аналогичного результата.

Питерские врачи рекомендовали страдающим депрессией людям непрерывную ходьбу в течение 12 -24 часов. Нагрузка от ходьбы носит минимальный характер, но в данном случае ее очень длительное воздействие, напряженное состояние аэробной системы в течение полусуток или даже суток обязательно в дальнейшем приведет к росту аэробных возможностей. При этом ходьба абсолютно безопасна. Для того чтобы выдержать такой долгий марафон, необходимо себя эмоционально поддерживать. Негативные мысли только могут ухудшить состояние в ходе такой прогулки. Напротив, позитивное мышление даст новые силы. Поэтому негативные воспоминания быстро уходят. На их место приходят мечты, надежды, планы на будущее. Их вдохновляющее воздействие позволит завершить переход. Таким образом, длительная ходьба на 12-24 часа будет иметь большое позитивное воздействие на эмоциональное состояние занимающегося.

Полозов А.А. Слагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового? [Текст]/  А.А. Полозов. – М.: Советский спорт, 2011. – 380с.: ил
www.polozov.nemi-ekb.ru