Polozov Andrey

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ?

Ежедневные физические занятия или даже получасовые прогулки быстрым шагом могут продлить жизнь человека не менее чем на 3,5 года и больше. Такой вывод содержится сразу в двух исследованиях о пользе активного образа жизни, опубликованных в американском медицинском журнале «Arcaibs of internal medicine» (2006).  Одно из них было проведено сотрудниками медицинского центра Эразма Роттердамского. Оно основано на анализе 40-летних наблюдений за более 4000 (!) добровольцами, проживавшими и ныне здравствующими в пригородах Бостона. Все они были поделены на три группы по уровню их физической активности - низкой, средней и высокой. Исследователи отслеживали, насколько интенсивно добровольцы занимались различной физической деятельностью, замеряя каждый день количество потреблявшегося ими кислорода. В результате ученые пришли к выводу, что продолжительность жизни для 50-летних людей в средней группе была выше на полтора года, чем в той, где добровольцы предпочитали малоподвижный образ жизни. В то же время в группе высокой физической активности продолжительность жизни на 3,5 года оказалась выше, чем в первой. Причем, эти дополнительные годы подавляющее число добровольцев прожили, не страдая сердечными заболеваниями.

Любая физическая нагрузка усиливает кровоснабжение органов и тканей, увеличивает приток кислорода к ним. При таком интенсивном кровоснабжении мозг получает гораздо больше кислорода. К.Бутейко утверждал, что в результате глубокого дыхания можно излечить 150 болезней. То есть в результате снабжения кислородом мозга можно вылечить 150 болезней. Возможно это главное позитивное действие физической активности. Если не считать активации широкого спектра необходимых генов.  Однако благотворное влияние притока кислорода сказывается и на других органах. Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2-3 раза - с 50 до 100-150 мл/мин.  Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства (В. П. Мишенко, 1988). В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма.

Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, гребля, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования не превышающих возможности двигательного аппарата нагрузок.

В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его дренажная, функция.     В результате интенсивной физической нагрузки в крови появляется молочная кислота, которая увеличивает количество Н⁺. Закисление крови позитивно сказывается на соотношении липопротеинов высокой и низкой плотности (ЛВП, ЛНП), что предохраняет нас от атеросклероза. ЛВП с содержащимся в них холестерином являются материалом для создания новых частиц ЛВП.  В п. 5.5. было подробно показано, как изменение щелочной реакции на кислую меняет баланс ЛНП и ЛВП.  Подтверждающие этот механизм данные  поступают с разных сторон. Группа ученых Вашингтонского университета в 2005 году наблюдала 11 мужчин и женщин в возрасте 60-65 лет, имеющих избыточную массу тела (в среднем 75,3 кг при росте 161см) и нарушения холестеринового обмена. На первом этапе тренировки в течение 6 месяцев использовались нагрузки низкой интенсивности: оздоровительная ходьба при ЧСС, равной 60 % от максимума (5 раз в неделю по 30 мин); после этого было отмечено увеличение МПК на 12 % по сравнению с исходным уровнем. Следующие 6 месяцев интенсивность занятий была увеличена до 80% от максимальной ЧСС (бег). В результате МПК увеличилось еще на 18%, холестерин крови снизился, а содержание ЛВП возросло на 14%.

МАССА ТЕЛА. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у не бегающих.  Быстрая ходьба по 1 ч в день соответствует расходу энергии 300-400 ккал - в зависимости от массы тела. В результате за 1 месяц тренировки в оздоровительной ходьбе масса тела уменьшается на 1кг. Кроме того, в результате ходьбы в кровь выделяются эндорфины, угнетающих чувство голода.  Такое снижение массы тела путем увеличения расхода энергии более физиологично.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ. По мнению Н.Р. Локаловой (1989) «Зачем нужна школьная физкультура: точка зрения психолога» наиболее важным психологическим аспектом занятий ФК, состоит в том, что занятия могут выступать как средство снятия отрицательных эмоциональных воздействий и умственного утомления и в силу этого как фактор стимуляции интеллектуальной деятельности.

Доктор медицинских наук из Веймарского института В. Фостер в своей книге «Новый старт» (1988) описывает интересный опыт. Группа добровольцев из студентов-медиков была «посажена» на диету, при которой каждый получал одинаковое количество холестерина, жиров, протеина и углеводов. Затем им предоставили возможность сделать свободный выбор программы физических упражнений, которые им нравились, — волейбол, теннис, плавание, бег и др. Ежедневно проверялся уровень холестерина в крови. Во всех случаях уровень холестерина в течение трех дней снижался. К концу недели падение его было значительным. Затем физические упражнения были прекращены. Содержание холестерина вскоре возвратилось к исходным уровням. В некоторых случаях его уровень даже несколько повысился. Затем студентов поместили на топчаки (бегущая дорожка, разновидность тренажера), где занимающиеся совершенно не получают удовольствия. При этом нагрузка по напряженности была такой же, как и при предыдущих занятиях. И тут при анализе крови всех ожидал сюрприз. В большинстве случаев уровень холестерина не снижался. В нескольких случаях он повысился.  Когда студенты возвратились к тем видам спорта, которые доставляли им удовольствие, уровень холестерина в каждом случае снизился.  Этот эксперимент показывает, как важно отношение к занятиям. Отрицательные эмоции подчас сводят на нет всю пользу от упражнений. Вывод ясен. Учитесь любить то, что вы делаете при выполнении своей программы занятий. Или замените занятие на такое, которое доставляет вам удовольствие.

Физические нагрузки рекомендуются для преодоления депрессии. Британские ученые выявили механизм положительного влияния физических нагрузок на настроение. Оказалось, что при депрессии у людей наблюдается пониженный уровень биологически активного вещества фенилэтиламина, а тренировки вызывают его повышение.   В университете Nottingham Trent были обследованы двадцать здоровых мужчин, средний возраст которых составил 22 года. Они регулярно выполняли умеренные или интенсивные аэробные и анаэробные нагрузки около четырех часов в неделю.  До пробы на бегущей дорожке и после нее определяли содержание в моче фенилацетиловой кислоты - продукта распада фенилэтиламина, вещества, регулирующего физическую силу, настроение и внимание.  Уровень фенилацетиловой кислоты повысился у восемнадцати обследованных в среднем на 77%, но у разных людей этот показатель колебался от 14% до 572%. Наибольшее увеличение отмечено у двух из трех человек, оценивших нагрузку как тяжелую.  Эти данные подтверждают мнение ученых о том, что физические нагрузки играют существенную роль в лечении и профилактике психических расстройств. Авторы исследования рекомендуют врачам общей практики назначать физические тренировки всем пациентам с депрессиями.  Результаты исследования были опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine.

Полозов А.А. Слагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового? [Текст]/  А.А. Полозов. – М.: Советский спорт, 2011. – 380с.: ил
www.polozov.nemi-ekb.ru