Russian (CIS)English (United Kingdom)

Счастье в жизни – то чего ты достиг. Смысл жизни – все те, кто тебя любят. Н.Н.Полозова

СТРАТЕГИЯ АНТИСТРЕССА

Психологи советуют придерживаться некоторых простых правил:

1. Задайте себе вопрос, действительно ли ваша жизнь именно такая, какой вы бы хотели ее видеть? Начинайте каждый день с мыслей о том, как выглядит Ваша мечта. Очень важно представить себе ее в возможно большем числе деталей. Тогда именно на достижение этих «деталей», составных счастья и будет направлен весь день. Необходимо периодически приводить в порядок мысли, цели, желания, согласовывая их друг с другом. Важно уловить момент, когда любимое дело перестало приносить эмоциональное удовлетворение. После этого необходимы перемены в жизни.

2. Чаще избавляйтесь от свободного времени. Наличие свободного времени - провоцирующий фактор для депрессии.

3. Держите организм в тонусе. Даже банальная зарядка с контрастным душем в конце - отличное противоядие от депрессии. Например, увлекитесь танцами или займитесь плаванием. Испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями с последующим душем.

4. По возможности меняйте обстановку (посещайте друзей, делайте ремонт, меняйте работу, переезжайте). Раз в 7 лет целесообразна смена работы. Окружающий световой фон очень влияет на психическое самочувствие. Поэтому постарайтесь окружить себя светлыми вещами, поменять обои и вообще максимально сменить обстановку, в которой вы находитесь большую часть суток, на более светлую, просторную.

5. Увеличивайте приток положительных эмоций (просмотр комедий, чтение легкой литературы и т.п.). Купите, наконец, себе то, что вы хотите. Напечатайте свою лучшую фотографию, где вы изображены с лучезарной улыбкой на фоне цветущего сада и поставьте в рамку. Постарайтесь, чтобы Вас окружали только приятные вам вещи. Хорошо принять теплую ванну с пеной, провести вечер в опере или в шумном ночном клубе... Важный способ снятия психического напряжения - это активизация чувства юмора. Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. Он увеличивает активность кровообращения в среднем на 22%, а стресс и печаль наоборот снижает на 35%.

6. Приведите в порядок свой рацион. Специалисты советуют питаться примерно через каждые четыре часа и понемногу. Как ни странно, тут Вам помогут углеводы. Небольшие порции богатой углеводами пищи способствуют выработке большего количества серотонина и поднятию настроения.

7. Научитесь прощать и забывать. Э. Хемингуэй считал, что основой счастья является крепкое здоровье и короткая память. Важно избавится от раздражения и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь нас самих.

8. Относитесь к жизни проще. Попробуйте хоть иногда пустить дело на самотек, перестаньте контролировать всех и вся. Попробуйте жить одним днем, старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Не стоит пугать себя фантомами грядущих бед, большинство из которых никогда не произойдут.

9. Старайтесь не оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. Один из лучших способов успокоения - это общение с близким человеком, когда можно, во-первых, как говорят, «излить душу», т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.

10. Многие лекарства, которые мы принимаем, могут вызвать депрессию. Депрессогенными свойствами обладают следующие лекарства: резерпин, раунатин, гуанетедин (октадин), апрессин, клофелин, метилдофа (допегит) - препараты, применяемые при гипертонической болезни. Поэтому, по возможности, воздержитесь от приема лекарств.




Полозов А.А. Слагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового? [Текст]/  А.А. Полозов. – М.: Советский спорт, 2011. – 380с.: ил
www.polozov.nemi-ekb.ru