Russian (CIS)English (United Kingdom)

Счастье в жизни – то чего ты достиг. Смысл жизни – все те, кто тебя любят. Н.Н.Полозова

КАК ИЗМЕРИТЬ ПУЛЬС БОЛЕЕ ТОЧНО?

Цель нашей работы – попадать в точку  пика снова и снова. Но на пути к этой цели нас ждет проблема – большая погрешность в определении пульса.  Пульс очень быстро падает. И чем человек более тренирован, тем быстрее он падает.  Есть, разумеется, приборы, которые измеряют пульс  во время бега. Однако стоимость их может приближаться к 10 000 рублям и большинству не по карману.

В оценке пульса сталкиваются две тенденции, обеспечивающие погрешность. Поскольку пульс быстро падает, то измерять его надо буквально сразу после бега.  Однако если за 20 секунд измерения он упадет со 150 уд/мин до 120 уд/мин, то смысл такого точного измерения просто отсутствует. Если человек бежит даже 10 минут и пульс определяется с погрешностью в 30 уд/мин, то погрешность в определении ИПС составит 300 ударов, что согласитесь, делает работу бесполезной. Можно измерить пульс в интервале с 5 секунды после остановки бега по 10. В этом случае пульс уже быстро не упадет, однако погрешность будет определяться тем, что результат умножается на 12 пятисекундных отрезка. То есть ошибка в 1 удар даст погрешность в 12 ударов. Что нам делать?

Здесь нужен способ, который бы соответствовал нашим возможностям. Если  человеку сложно считать, то последний способ, наверное, будет самым лучшим. Однако, со временем все мы научимся  считать пульс хорошо. Давайте посмотрим на другой способ.

Таблица 2.31  Оценка пульса во время бега

время после остановки, с

за 5 сек

за 60 сек

Пульс при беге

0

 

 

144

5

 

 

138

10

11

132

132

15

21

126

126

20

30

120

120

Представьте себе, что во время бега Вам надо померить пульс. Вы останавливаетесь и через 5 секунд после остановки начинаете считать. На отметке 10 секунд запоминаете полученное значение (11 ударов) и считаете дальше. Запоминаете значение на отметке 15 и 20 секунд (21 и 30 ударов).  Данные приведены в таблице 2.31. Теперь переводим их из масштаба 5, 10 и 15 секундных отрезков в минутный. Получаем в третьем столбце, что наш пульс падал со скоростью 6 ударов на каждые последующие 5 секунд измерения. Реально, зависимость между скоростью восстановления пульса и временем измерения носит экспоненциальный характер. Ее можно построить, но воспользоваться практически не получится. Поэтому на коротком отрезке с 10 по 20 секунды измерения считаем ее прямой линией. Далее мы рассуждаем так: если пульс к 20 секунде после остановки (15 секунде после начала отсчета) составил 120 уд/мин, и при этом он падает на 6  ударов в каждые 5 секунд, то, стало быть, на момент бега он должен был составлять 144 уд/мин.

Возможна более грубая оценка с двумя измерениями на 10 и 20 секундах. Тогда, если пульс на 10 секунде измерения составил 132 уд/мин, а на 20 секунде – уже 120 уд/мин. В этом случае за основу берется пульс к 10 секунде, к которому просто добавляется его убыль к 20 секунде:

132 + (132 - 120) = 144

Это более грубый способ, который в данном примере приведет к тем же результатам, однако в реальной практике он будет менее точен. Измерение пульса за 5 секунд дает погрешность 12 ударов, за 10 секунд – 6 ударов, за 15 секунд – 4 удара. Поэтому более точно брать за точку отсчета значение пульса к 15 секунде измерения и 20 секунде после остановки.  С другой стороны, скорость падения пульса имеет наибольшие значения сразу после бега и, измеряя три точки, мы имеем возможность оценить, пусть даже после самого бега, значение пульса с учетом этой динамики.

Однако измерив пульс таким образом, мы должны будем не забыть отнять в оценке бега из полученной ИПС потерянные во время измерения  24/3 = 8 ударов. Ведь пульс упал со 144 до 120 на отрезке в одну треть минуты.

В случае такой более точной оценки у нас не будет уже проблемы попадать в пик снова и снова.



Полозов А.А. Слагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового? [Текст]/  А.А. Полозов. – М.: Советский спорт, 2011. – 380с.: ил
www.polozov.nemi-ekb.ru