Russian (CIS)English (United Kingdom)

Счастье в жизни – то чего ты достиг. Смысл жизни – все те, кто тебя любят. Н.Н.Полозова

С КАКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ ЛУЧШЕ БЕГАТЬ?

ВОЗ рекомендует бегать в течение получаса в большинство дней недели. Можно пиковую нагрузку «растянуть» на полчаса. Можно всю  выполнить за 5-7 минут. Что лучше?

 

В эксперименте шестеро студентов, у которых была определена пиковая нагрузка, «вырабатывали» ее с разной скоростью. Двое бежали спринт – 4-5 минут.  Двое строго фиксировано подстраивались под общий объем бега в течение 12 минут. И оставшиеся двое также подстраивались под 30- минутный бег.    В этом случае мы уже не полагались на схожесть поведения графиков аэробной и интеллектуальной активности и измерили  прирост результатов студентов в обоих направлениях.    Как видно из обоих графиков, наиболее предпочтительно реализовать пиковую нагрузку в течение 12 минут.    Хотя разница с более интенсивной и менее интенсивной нагрузкой не столь уж и велика и может быть объяснена техническими и психологическими моментами. При выполнении интенсивной нагрузки очень сложно точно попасть в пик. Ведь буквально лишние 10-15 секунд бега приводят к «проскакиванию» пика.   Кроме того, бег в течение 4-5 минут находится в зоне действия анаэробных возможностей, вмешательство которых корректировало нагрузку, что не могло не сказаться на эффекте. В беге менее интенсивном  студенты испытывали затруднения иного рода. Психологически сложно бегать дистанцию долго, если можешь ее бежать быстро.

Темп бега был на много ниже возможностей студентов. Однако, если бы на месте студентов были пожилые люди, то многих из них более высокий темп просто невозможен. В итоге студенты с трудом удерживали скорость бега, а вместе с ней и ЧСС на определенном уровне. Это также рискованно  непопаданием в «пиковую» область. А выход за пределы пиковых значений мог, естественно, повлиять на итоговые результаты.




Полозов А.А. Слагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового? [Текст]/  А.А. Полозов. – М.: Советский спорт, 2011. – 380с.: ил
www.polozov.nemi-ekb.ru