Полозов Андрей Анатольевич

ГЛАВА 14.   ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДИКИ

Либо Вы управляете Вашим днем, либо Ваш день будет управлять Вами. Джим Рон

14.1.  ПРОЧИТАЛ И НИЧЕГО НЕ ПОНЯЛ. НЕЛЬЗЯ ЛИ ПОПРОЩЕ?

Можно и попроще. Наш организм так устроен, что энергию для деятельности  более чем на 90% он берез из взаимодействия  кислорода воздуха с водородом внутри особых разделов клетки – митохондрий. Чем  больше в клетке таких митохондрий, тем больше они производят для нее энергии, тем больше у клетки возможности для обеспечения жизнедеятельности. Дефицит энергии вынуждает клетку «экономить», что в отдаленной жизненной перспективе приведет к хроническому заболеванию и смерти. Чтобы такого дефицита не было нужно, чтобы в клетке было достаточное число митохондрий. Однако их число можно увеличить только в том случае, когда преодолен некоторый порог интенсивности физической активности. Приблизительно  величина этого порога равна 58% от (220 – Возраст). Например, если Вам 20 лет, то величина этого порога будет 0,58×(220-20) = 116 ударов в минуту. Нагрузка с меньшим значением пульса не ведет к росту тренированности, которая упрощенно выражается  в росте числа митохондрий. Такая нагрузка должна использоваться систематически не менее трех раз в неделю. Величина самой нагрузки  определяется как произведение времени нагрузки на разницу пульса и его порогового значения. Последовательность шагов:

1. Установить на компьютере тетрис. Эта компьютерная игрушка с числовым критерием  уровня игры.

2. Каждые три дня выполнять беговую нагрузку утром около 8 часов. Речь идет о небольших значениях времени бега – 7-12 минут.  На четвертый день – отдых. Замерить уровень такой нагрузки произведением времени на разницу пульса при нагрузке и порогового для Вашего возраста значения.

3. Через 4 часа (в обед) после выполнения нагрузки  сыграть с компьютером в тетрис.

4. Теперь нужно посчитать фактическую нагрузку данного дня. Проблема в том, что на сегодняшнее наше состояние влияет не только нагрузка данного дня (принимаем его за 0), но и предыдущего (-1), а также еще двух предшествующих ему дней (-2; -3).  Сегодняшнюю  нагрузку будем брать с удельным коэффициентом 6. Вчерашнюю (-1 день) – с коэффициентом 5. Позавчерашнюю (-2 дня)  - с коэффициентом 4. И, наконец, нагрузку трехдневной давности (-3) – с коэффициентом 3. Далее, сложив полученные таким образом произведения избыточной пульсовой стоимости, поделим их на общую сумму коэффициентов – 6+5+4+3 = 18. В этом случае мы получим нагрузку одного дня – сегодняшнего

Нагрузка = (6×Р(0) + 5×Р(-1) + 4×Р(-2) + 3×Р(-3)) /18)

5. Создать график, на котором по оси х откладывается Ваша нагрузка, а по оси у – результат игры в тетрис. Если Вы используете разный уровень нагрузок, то график будет представлять собой холм с выраженной вершиной.

6. Нам необходимо найти величину нагрузки, которая соответствует этой самой вершине. В дальнейшем необходимо эту величину нагрузки воспроизводить.

7. Далее необходимо продолжать бегать три дня в 7-8 часов утра, делая себе на 4 день выходной. При этом необходимо эмпирически подобрать себе такую нагрузку на данный день, чтобы в сочетании с нагрузкой предыдущих дней  позволяла попасть в точку пика интеллектуальной работоспособности, которая нами оценивается по уровню игры в тетрис.

8. Раз в 10-14 дней в один день необходимо выполнить достаточно большую нагрузку примерно недельного объема для стабилизации положения найденного пика.

Если удастся постоянно «попадать» в пиковое значение, то это позволяет надеяться на  рост продолжительности жизни около 7 лет и качества жизни в виде возросших интеллектуальных способностей.  Можно, конечно, просто ходить пешком. Однако в этом случае благоприятное воздействие в виде интенсивной «вентиляции» организма кислородом заканчивается с прекращением ходьбы, тогда как при нагрузках с превышением указанного порога такая «вентиляция» осуществляется в  постоянном режиме.

Полозов А.А. Слагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового? [Текст]/  А.А. Полозов. – М.: Советский спорт, 2011. – 380с.: ил
www.polozov.nemi-ekb.ru