ГЛАВА 14. ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДИКИ Либо Вы управляете Вашим днем, либо Ваш день будет управлять Вами. Джим Рон
14.1. ПРОЧИТАЛ И НИЧЕГО НЕ ПОНЯЛ. НЕЛЬЗЯ ЛИ ПОПРОЩЕ? Можно и попроще. Наш организм так устроен, что энергию для деятельности более чем на 90% он берез из взаимодействия кислорода воздуха с водородом внутри особых разделов клетки – митохондрий. Чем больше в клетке таких митохондрий, тем больше они производят для нее энергии, тем больше у клетки возможности для обеспечения жизнедеятельности. Дефицит энергии вынуждает клетку «экономить», что в отдаленной жизненной перспективе приведет к хроническому заболеванию и смерти. Чтобы такого дефицита не было нужно, чтобы в клетке было достаточное число митохондрий. Однако их число можно увеличить только в том случае, когда преодолен некоторый порог интенсивности физической активности. Приблизительно величина этого порога равна 58% от (220 – Возраст). Например, если Вам 20 лет, то величина этого порога будет 0,58×(220-20) = 116 ударов в минуту. Нагрузка с меньшим значением пульса не ведет к росту тренированности, которая упрощенно выражается в росте числа митохондрий. Такая нагрузка должна использоваться систематически не менее трех раз в неделю. Величина самой нагрузки определяется как произведение времени нагрузки на разницу пульса и его порогового значения. Последовательность шагов: 1. Установить на компьютере тетрис. Эта компьютерная игрушка с числовым критерием уровня игры. 2. Каждые три дня выполнять беговую нагрузку утром около 8 часов. Речь идет о небольших значениях времени бега – 7-12 минут. На четвертый день – отдых. Замерить уровень такой нагрузки произведением времени на разницу пульса при нагрузке и порогового для Вашего возраста значения. 3. Через 4 часа (в обед) после выполнения нагрузки сыграть с компьютером в тетрис. 4. Теперь нужно посчитать фактическую нагрузку данного дня. Проблема в том, что на сегодняшнее наше состояние влияет не только нагрузка данного дня (принимаем его за 0), но и предыдущего (-1), а также еще двух предшествующих ему дней (-2; -3). Сегодняшнюю нагрузку будем брать с удельным коэффициентом 6. Вчерашнюю (-1 день) – с коэффициентом 5. Позавчерашнюю (-2 дня) - с коэффициентом 4. И, наконец, нагрузку трехдневной давности (-3) – с коэффициентом 3. Далее, сложив полученные таким образом произведения избыточной пульсовой стоимости, поделим их на общую сумму коэффициентов – 6+5+4+3 = 18. В этом случае мы получим нагрузку одного дня – сегодняшнего Нагрузка = (6×Р(0) + 5×Р(-1) + 4×Р(-2) + 3×Р(-3)) /18) 5. Создать график, на котором по оси х откладывается Ваша нагрузка, а по оси у – результат игры в тетрис. Если Вы используете разный уровень нагрузок, то график будет представлять собой холм с выраженной вершиной. 6. Нам необходимо найти величину нагрузки, которая соответствует этой самой вершине. В дальнейшем необходимо эту величину нагрузки воспроизводить. 7. Далее необходимо продолжать бегать три дня в 7-8 часов утра, делая себе на 4 день выходной. При этом необходимо эмпирически подобрать себе такую нагрузку на данный день, чтобы в сочетании с нагрузкой предыдущих дней позволяла попасть в точку пика интеллектуальной работоспособности, которая нами оценивается по уровню игры в тетрис. 8. Раз в 10-14 дней в один день необходимо выполнить достаточно большую нагрузку примерно недельного объема для стабилизации положения найденного пика. Если удастся постоянно «попадать» в пиковое значение, то это позволяет надеяться на рост продолжительности жизни около 7 лет и качества жизни в виде возросших интеллектуальных способностей. Можно, конечно, просто ходить пешком. Однако в этом случае благоприятное воздействие в виде интенсивной «вентиляции» организма кислородом заканчивается с прекращением ходьбы, тогда как при нагрузках с превышением указанного порога такая «вентиляция» осуществляется в постоянном режиме. Полозов А.А. Слагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового? [Текст]/ А.А. Полозов. – М.: Советский спорт, 2011. – 380с.: ил |