Russian (CIS)English (United Kingdom)

Счастье в жизни – то чего ты достиг. Смысл жизни – все те, кто тебя любят. Н.Н.Полозова

+7,7 Оптимистическое отношение к жизни

  • 7% здоровых людей имеют достаточно глубокие депрессии. Они мучаются от навязчивых идей, страхов, тревог, от плохого настроения и низкого КПД в работе, но не знают, что от этого можно избавиться.
  • 40% здоровых людей психические расстройства, которые еще не оформились в болезни.
  • По мнению академика РАМН Татьяны Дмитриевой каждый житель России «не доживает» порядка 6-7 лет из-за непонятых до конца проблем психического здоровья - новые кризисные ситуации, стрессы, непредсказуемость завтрашнего дня.
  • Оказалось, что смех увеличивает активность кровообращения в среднем на 22 процента, а стресс и печаль наоборот снижает на 35 процентов.
  • Просмотр телевизионных выпусков новостей из России может стать причиной разнообразных нарушений психики  (The Guardian, 2005)

Люди, смотрящие на свою жизнь и на все события, происходящие вокруг, с оптимизмом, имеют меньше проблем со здоровьем и живут, как правило, дольше пессимистов - так утверждают ученые из Минессоты.  Группа исследователей из клиники Майо в Рочестере провела исследование, которое показало, что пессимисты чаще страдают различными физиологическими отклонениями, а также обладают худшим эмоциональным и психическим здоровьем, нежели люди, настроенные на оптимистический лад. В исследовании приняли участие 447 добровольцев, которые в шестидесятых годах прошли серию специальных персональных тестов, а тридцать лет спустя ученые тщательно исследовали состояние их здоровья. Обнаружилось, что те из участников исследования, кто по результатам тестов были охарактеризованы как неунывающие, оптимистически настроенные люди, и через три десятка лет обладали хорошим здоровьем, были в здравом уме и продолжали получать от жизни удовольствие, в то время как их соучастники-пессимисты страдали рядом серьезных заболеваний, а многие из них представляли из себя просто развалины. Хорошее самочувствие человека имеет не только физиологическую основу, но и эмоциональную. То, как мы воспринимаем происходящее с нами и вокруг нас, и то, как мы ко всему этому относимся, какую эмоциональную оценку даем, - все это, безусловно, серьезно влияет на здоровье и продолжительность жизни.

Если часто думать о плохом, то у человека может повыситься склонность к заболеваниям. К такому выводу пришли ученые университета в Висконсине, опубликовавшие свои выводы в Вестнике Национальной академии наук США. По их мнению, «негативная» активность мозга напрямую связана с ослаблением иммунитета.  Причем те, у кого степень такой активности максимальна, хуже остальных поддаются, к примеру, действию вакцины против гриппа. Доктор Ричард Дэвидсон, возглавлявший группу ученых, обследовал 52 человек в возрасте от 57 до 60 лет.  Каждого из них попросили вспомнить одно событие, которое доставило им наибольшую радость, и одно - расстроившее, испугавшее или разозлившее их.  В это время ученые замеряли активность тех частей мозга, которые отвечают за позитивные и негативные эмоции. Затем каждому испытуемому вводили вакцину от гриппа.  В течение полугода после этого велось наблюдение за тем, как на этих людей действует вакцина, путем замера количества антител, которые она вырабатывает.  Выяснилось, что на тех, у кого наиболее активно работала часть мозга, отвечающая за негативные эмоции, вакцина оказывала наименьшее влияние.  Для тех же, у кого более интенсивно работала «позитивная» часть мозга, верным оказалось обратное.  «Эмоции оказывают важное влияние на системы организма, которые определяют здоровье, - говорит доктор Дэвидсон. - Мы обратились к мозгу, чтобы понять механизмы, по которым мышление влияет на тело».

Частое общение пожилых людей с хорошими друзьями способно благотворно сказываться на продолжительности жизни, уверяют австралийские ученые (Journal of Epidemiology and Community Health, 2006).  Причем в плане продолжительности жизни наличие друзей оказывается даже более важным, чем частое общение с родственниками.  Ученые следили за тем, как целый набор факторов - общение, здоровье, образ жизни - влияли на продолжительность жизни 1,5 тысяч человек старше 70 лет. Специалисты пользовались данными, сбор которых начался в 1992 году в Аделаиде.  В рамках исследований людей спрашивали о том, как часто они общаются - лично или по телефону - со своими детьми, родственниками, друзьями или доверенными лицами. А затем через интервалы в несколько лет проверяли продолжительность жизни исследуемых.  Ученые пришли к выводу, что за те 10 лет, которые они наблюдали за пожилыми людьми, общение престарелых с детьми и родственниками почти не влияло на продолжительность жизни.  Вместе с тем, статистика показала, что люди, тесно связанные с множеством друзей и знакомых, с большей долей вероятности дожили до окончания исследования чем те, у кого было совсем мало друзей.  Причем такая же закономерность наблюдалась даже в тех случаях, когда у человека в жизни происходили чрезвычайные события - к примеру, умирал спутник жизни или близкий родственник.  По мнению исследователей, ведомых Линн Джайлз из Университета Флайндера, объяснение может заключаться в том, что люди могут выбирать себе друзей, а вот родственников выбирать не могут. Кроме того, ученые полагают, что друзья могут убедить человека следить за своим здоровьем, а также помочь ему справиться с психологическими проблемами в трудные моменты.

Есть ситуации, когда стресса избежать невозможно. Например, работа футбольным тренером изначально предполагает насыщенную стрессами жизнь. Избавить тренера от стресса невозможно. Здесь на помощь может прийти рефрейминг.  Если избежать определенной ситуации невозможно, изменить ее также нельзя, то необходимо пересмотреть свое отношение к ней. Наше состояние во многом зависит от восприятия тех или иных событий. Восприятие – это мысли, установки, представления человека. То, как человек воспринимает и оценивает какое-либо событие, через какую «призму» на него смотрит, определяет его эмоциональный ответ и последующие реакции и поведение. То есть событие может быть оценено как незначительный эпизод, а может – как вселенская катастрофа. Опять-таки – стакан может быть наполовину полон или наполовину пуст.  Процесс изменения призмы восприятия, когда новая информация или новая точка зрения меняет отношение к тому, о чем думает человек, или к тому, что с ним происходит, называется рефреймингом. Рефрейминг позволяет адаптироваться к неприятной или трудной ситуации более позитивным путем, дает возможность изменить ситуацию к лучшему, увидеть в ней новые перспективы. Техника рефрейминга подразумевает переформатирование события, изменение отношения к его контексту или смыслу.  Рефрейминг контекста касается слов и поведения. То, что вызывает непонимание или неприятие в одной ситуации, в другой может быть расценено как более адекватное или благоприятное.  Сталкиваясь с неприятной ситуацией, необходимо выделить и проговорить, что именно в ней задело, и продолжить: «зато…», стараясь найти позитивный смысл в данном событии:

- Сломался комбайн – ЗАТО есть ПОВОД вызвать мастера с фирмы и заодно разобраться в дополнительных функциях, попросить рассказать о новой аппаратуре.

- Клиентка всегда грубит, ЗАТО оплатила авансом целый курс дорогих процедур.

- Собака думает: мой хозяин меня кормит, поит, со мной гуляет, меня любит, значит, ОН – БОГ.

- Кошка думает: мой хозяин меня кормит, поит, со мной гуляет, меня любит, значит – Я БОГИНЯ!

В неприятной ситуации прессинга со стороны недовольного клиента можно «напустить туман».  Техника «туман» подразумевает выражение условного согласия со словами недовольного или рассерженного клиента при помощи слова «возможно»:

- Клиентка – на втором сеансе омолаживающих процедур: «У меня вот тут появилась НОВАЯ морщинка!». Косметолог: «ВОЗМОЖНО. Эта складочка на щеке называется «морщиной подушки».   Может быть, Вам стоит сменить подушку на более плоскую или вовсе отказаться от нее? В любом случае мы с этой складочкой «поработаем».

- Ситуация: массажному креслу в кабинете уже больше 10 лет, оно уже явно устарело. При взгляде на него привычно размышляем: «Господи, его давно пора менять, оно такое неудобное, несовременное». Переключая внимание с мышления на восприятие, говорим себе: «Оно такое белое, легкое, широкое, это массажное кресло». Это кресло и вправду заслуживает снисхождения, ведь оно «помнит» всех клиентов, оно – как старый друг.

Все предложенные приемы достаточно просты и позволяют нам регулировать свое психоэмоциональное состояние, нормализовать физиологические функции и тренировать психологическую устойчивость к негативным ситуациям, успешно справляться с депрессивными состояниями легкой формы. Если их понять и принять, то можно, буквально выйдя за дверь, привести себя в порядок, снять возникшее напряжение.

Для того чтобы вы самостоятельно могли определить наличие у себя депрессии, учеными был составлен список основных ее симптомов. Если какие-либо из них вы найдете у себя, то вам следует проконсультироваться у психиатра (NEWSru.com; «Правда.Ру»):

1.   Склонны к самокритике. Чаще всего они винят себя за то, что им приходится мириться с обстоятельствами.

2.    Чрезмерная раздражительность.  Вам кажется, что вас хотят задеть, оскорбить. Просьбы со стороны других вызывают злость.

3. Грустное настроение, постоянное волнение и чувство «пустоты» - основные и наиболее распространенные симптомы депрессии. Их легче всего не заметить, поскольку эти состояния можно считать симптомами депрессии лишь тогда, когда для них нет никакой причины.
4. Чувства безнадежности, вины, беспомощности, ненужности - они могут появляться в результате неудач на работе, особенно когда эти неудачи сопровождаются выговорами начальства. Чувство беспомощности  обычно сопровождается излишней подозрительностью, а иногда и манией преследования.

5. Потеря интереса к своим увлечениям, в том числе и к сексу, - от этих симптомов чаще всего страдают окружающие, которые большую часть времени проводят с вами.

6. Снижение активности, слабость, замедленность могут негативно сказаться на вашем карьерном росте.  Человек испытывает хроническую усталость, слабость.

7. Снижение концентрации, способности запоминать и принимать решения. Эти симптомы могут привести к рассеянности и забывчивости.
8. Бессонница, раннее пробуждение и пересыпание также являются симптомами депрессии. В результате этих нарушений сна вы можете испытывать слабость и сонливость, что, как правило, сказывается на вашей активности.
9. Мысли о смерти и о суициде, попытки совершения суицида. Эти симптомы одни из наиболее опасных, поскольку могут привести к несчастным случаям. Обнаружив их у себя, надо немедленно обратиться за помощью к врачу.

10. Постоянная головная боль, нарушения пищеварения и некоторые другие отклонения.

Возможности фармакологической помощи организму при старении нервной системы достаточно широки.  Для ликвидации перевозбуждения на уровне гипоталамуса можно пользоваться транквилизаторами. Это производные бензодиазепина. Они повышают чувствительность нервных клеток к  γ-аминомаслянной кислоте, тормозному нейромедиатору. Торможение ЦНС при этом развивается естественным путем, без введения медиаторов из вне. Такими препаратами являются диазепан (сибазон), лоразепам, бромазепам, мезапам, гидазепам, клобазам, тетразепам.

Старение нервной системы характеризуется снижением скорости мышления и настроения. Основные нейромедиаторы головного мозга, отвечающие за скорость мыслительных процессов, катехоламины, сами по себе способны повышать настроение. Они также способны замедлять разрушение эндорфинов – группы нейромедиаторов, отвечающих за повышение настроения, противоболевую, противошоковую защиту. Они сильнее морфия в 700-1200 раз. Снижение эндоморфинов  и катехоламинов формирует возрастную нервную депрессию. Наибольший эффект дают те средства, которые укрепляют митохондрии нервных клеток. Прежде всего, это ноотропные средства. «Ноос» - значит мышление. Это группа лекарств для улучшения продуктивности мышления, внимание и памяти. Спортсменам их рекомендуют для повышения выносливости. Никаких  болезней они не лечат. Просто укрепляют нервную ткань. Однако такое укрепление повышает содержание в головном мозге катехоламинов  и эндорфинов. Первым препаратом стал нетоксичный пирацетам. Наиболее качественным считается бельгийский вариант пирацетама – «Ноотропил». Другие препараты – «Пиридитол», иридитол, аминалон, фенибут. Фенибут безвреден, успокаивает нервную систему, не вызывает привыкания. Комбинированное воздействие фенибута и бензодиазепиновых транквилизаторов дает наибольший эффект, превосходящий эффект от применения каждого в отдельности.

Психоэнергизаторы.  (ацефен). В организме ацефен распадается на диметиламоноэтанол и уксусную кислоту. Диметиламоноэтанол  (ДМАЭ) улучшает проводимость нервного сигнала по отросткам нервных клеток (аксонам) за счет улучшения состояния мембран нервных клеток с помощью синтеза фосфолипидов.

Оксибутират натрия (натриевая соль γ-оксимаслянной кислоты) занимает промежуточное положение между упомянутыми классами веществ. Стрессовое состояние ликвидируется в течение часа после его введения в организм. Он уменьшает потребление кислорода, снижает свободно-радикальное окисление.. Используют для лечения также язвенной болезни, ишемической болезни, расстройствах мозгового кровообращения и др.

Антидепрессанты. С наименьшими побочными эффектами это адафен, пиразидол, номифензин. Они увеличивают в ЦНС содержание основных нейромедиаторов – катехоламинов.  Однако прием антидепрессантов может принести не только пользу. Врачи обеспокоены не только числом больных, но и тем, что лекарства помогают всего 30% пациентов. К тому же недавно появилось подозрение, что после курса лечения седативными средствами у больных появляется мания свести счеты с жизнью. Врачи стараются сейчас не только выписывать таблетки, но и максимально чаще встречаться с пациентом для собеседований, контроля за действием антидепрессантов.
Прием антидепрессантов сокращает продолжительность жизни людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. К такому выводу пришли американские ученые из Университета Дьюка, работавшие под руководством Ланы Ваткинс.  Более ранние исследования, проведенные учеными из Университета Дьюка, показали, что депрессия сама по себе ухудшает прогноз у больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Полной неожиданностью для исследователей явились факты, свидетельствующие также о том, что лечение депрессии с помощью лекарственных препаратов - антидепрессантов также представляет угрозу для жизни сердечников. В ходе исследования ученые проанализировали данные 921 больного. Всем пациентам, проводилась ангиография - диагностическая процедура, предназначенная для оценки степени сужения сосудов у больных, страдающих атеросклерозом. Каждый пятый больной (19,4%) принимал антидепрессанты, из них 66% больных принимали препараты из группы ингибиторов обратного захвата серотонина (ИОЗС). Все участники исследования ответили на вопросы теста, применяющегося для диагностики депрессии. Спустя 3 года после начала исследования ученые подсчитали показатели смертности среди его участников. Выяснилось, что к этому времени скончались 12,5% пациентов, не принимавших антидепрессанты, и 21,4% пациента, лечившихся этими препаратами.  После исключения других известных факторов риска, Лана Ваткинс и ее коллеги пришли к выводу, что у больных, принимавших антидепрессанты, риск смерти в течение трех лет был на 55% выше, чем у остальных участников. Риск смерти увеличивался как у больных, принимавших препараты из группы ингибиторов обратного захвата серотонина, так и у больных, лечившихся другими антидепрессантами.

Если же вы приняли решение избавиться от зловещей депрессии раз и навсегда, достаточно придерживаться некоторых простых правил:

1. Задайте себе вопрос, действительно ли ваша жизнь именно такая, какой вы бы хотели ее видеть? Начните с того, что остановитесь хотя бы на мгновение и осмыслите происходящее. Подумайте над тем, что бы вы хотели в ней изменить и как этого лучше всего достичь. Психологи советуют периодически приводить в порядок мысли, цели, желания, согласовывая их друг с другом.

2. Чаще избавляйтесь от свободного времени. То есть загрузите себя работой, хобби и пр. Наличие свободного времени - провоцирующий фактор для депрессии.
3. Держите организм в тонусе. Даже банальная зарядка с контрастным душем в конце - отличное противоядие от депрессии. Например, увлекитесь танцами или займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение.  Старайтесь не поддаваться навязчивой мысли пожалеть себя. Станьте на некоторое время трудогликом, займитесь тем, что бы помогло вам отвлечься от навязчивых мыслей.   Займитесь домашними делами, сходите в магазин, выгуляйте собаку. Будьте активны! Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки). Запишитесь в спортзал или бассейн, и вместо того, чтобы прорыдать весь вечер перед телевизором, просматривая мелодраму и заглушая свои переживания сладостями, сожгите калории, занимаясь на тренажерах или плавая в бассейне, и в результате вместо распухших от слез глаз и повышения веса вы улучшите свою фигуру, а это, согласитесь, не может не радовать. Или принимайте душ, потому, что вода обладает поистине уникальными свойствами, принимая душ, вы как бы смываете с себя отрицательные эмоции, к тому же при мытье головы улучшается кровоснабжение мозга.

4. По возможности меняйте обстановку (посещайте друзей, делайте ремонт, меняйте работу, переезжайте). Окружающий световой фон очень влияет на психическое самочувствие. Поэтому постарайтесь окружить себя светлыми вещами, поменять обои и вообще максимально сменить обстановку, в которой вы находитесь большую часть суток, на более светлую, просторную.

5. Увеличивайте приток положительных эмоций (просмотр комедий, чтение легкой литературы и т.п.). Купите, наконец, себе то, что вы хотите.  Иногда даже какая-нибудь симпатичная мелочь вроде брелка или веселой открытки может поднять настроение. Напечатайте свою лучшую фотографию, где вы изображены с лучезарной улыбкой на фоне цветущего сада и поставьте в рамку. Постарайтесь, чтобы Вас окружали только приятные вам вещи.  Разрешите себе хорошо отдохнуть.  Можно побаловать себя. Приготовьте свое любимое блюдо, примите ванну с эфирными маслами, зажгите в комнате ароматические свечи и включите приятную музыку. Создайте атмосферу уюта, в которой Вам бы хотелось просто отстраниться от внешнего мира. Займитесь любовью. Хорошо помогают длительные прогулки на природе. «Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Наш совет состоит в том, чтобы уйти из дома. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Однако американские психологи считают, что просмотр телевизора не только не способствует расслаблению, но и наоборот, вредит вашему самочувствию, поэтому лучше, например, принять теплую ванну с пеной, провести вечер в опере или в шумном ночном клубе... Делайте все, что хотите и наслаждайтесь!
6. Приведите в порядок свой рацион. Специалисты советуют питаться примерно через каждые четыре часа и понемногу. Как ни странно, тут Вам помогут углеводы. Небольшие порции богатой углеводами пищи способствуют выработке большего количества серотонина и поднятию настроения.

7. Как бы это ни было трудно, научитесь прощать и забывать. Таким образом Вы избавитесь от раздражения и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь нас самих. Кроме того, сердясь на кого-то или что-то, Вы сохраняете связь с ним. Происходит зацикливание на прошлых обидах и огорчениях.

8. Относитесь к жизни проще. Попробуйте хоть иногда пустить дело на самотек, перестаньте контролировать всех и вся. В жизни всегда есть место подвигу, но нужен он далеко не всегда. Попробуйте жить одним днем, старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Результат Вас приятно удивит. Постарайтесь стать реалистами, не преувеличивая значения неудач. Всегда помните древнюю восточную поговорку о том, что если 15 дней в месяце темные и грустные, то остальные - радостные и счастливые. Живите сегодняшним днем. Прошедшие беды бессильны, они уже не могут поразить вас, забудьте обиды и поражения, не бередите раны, не вспоминайте о том, чего уже не вернуть. Не стоит пугать себя фантомами грядущих бед - будущее только одно, а насочинять можно целую сотню несчастий, большинство из которых никогда не произойдут.

9. Больше спите. Сон - лучшее лекарство. Как правило, люди находящиеся в депрессивном состоянии, страдают бессонницей, что еще больше усугубляет их состояние. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте вашу спальню и, по возможности, оставляйте форточку открытой, это обеспечит вам достаточное количество кислорода, соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрой. Учтите, что спать на высоких и мягких подушках не только не полезно, но и вредно. Постарайтесь чтобы ваша подушка была ненамного выше уровня простыни, т.к. если голова во время сна располагается намного выше тела, кровоснабжение мозга ухудшается, что может привести к головным болям по утрам.

10. Старайтесь не оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. «Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями. Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме», - рекомендует Бонни Р.Стриклэнд, д-р философии, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. «Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь», - добавляет Роберт Джаффе, д-р философии, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

11. Не принимайте серьезных решений. Таких как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, кому вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии. Сейчас вы не можете по-настоящему полагаться на свои решения. Отложите их принятие до тех пор, пока не будете себя лучше чувствовать.

12. Многие лекарства, которые мы принимаем, могут вызвать депрессию. Депрессивные состояния нередко сопровождаются отсутствием аппетита, повышенной чувствительностью к запаху и виду пищи, тошноту и рвоту. Депрессогенными свойствами обладают следующие лекарства: резерпин, раунатин, гуанетедин (октадин), апрессин, клофелин, метилдофа (допегит) - препараты, применяемые при гипертонической болезни. Поэтому, по возможности, воздержитесь от приема лекарств.